Yoga.

Yoga ist eine Geisteshaltung und Lebensweise. Der friedvolle, achtsame Umgang mit sich selbst und allen Lebewesen ist Yoga. Asana, Pranayama und Meditation sind nur einige der Werkzeuge im Yoga, welche uns im Streben nach heiterem Gleichmut, innerer Gelassenheit und ruhigem Geist unterstützen und bekräftigen. 

Der Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper, Geist und Seele in Harmonie zu bringen und zu entspannen. Die körperlichen Übungen (Asanas) mit Atemübungen (Pranayama) und Meditationen sind jedoch lediglich ein Teil des Yoga. 

Die meisten Yogastunden beinhalten Meditation, Atemübungen und Körperhaltungen (Asanas). Ein wichtiger Teil ist die Schlussentspannung am Ende der Yogastunde (Savasana). Die ausgleichende, und wohltuende Wirkung nach dem Praktizieren ist sofort spürbar.

Wichtig bei der Ausführung der Asanas ist das bewusste Hineingehen und Auflösen der Asana. Das körperliche und geistige Wohlbefinden beim Praktizieren ist ein zentraler Aspekt.

Das freie Fliessen des Atems ist in der Regel ein guter Indikator. Ist die Asana der Übenden* angepasst, kann die Atmung frei und ungehindert fliessen. Wenn die Asana zu schwierig ist, nicht korrekt ausgeführt wird oder sich die Praktizierenden übernehmen, stockt der Atem oder wird sogar angehalten. Sobald also die Atmung stockt oder angehalten wird, muss etwas angepasst oder verändert werden, damit die Atmung wieder gleichmässig und ruhig werden kann.

Entgegen der weitläufigen Meinung muss man kein Schlangenmensch sein, um mit Yoga beginnen zu können. Yoga kann in jedem Alter und mit jedem körperlichen Zustand begonnen und praktiziert werden. 

Praktizieren wir den Yoga, bemühen wir uns, liebevoll, sanft und achtsam mit unserem Körper umzugehen. 

Natural Moves.

Die Verbindung von Pilates und Bodyweighttraining.

Natural Moves – ergibt sich aus der wirkungsvollen Verbindung von Pilates und Bodyweighttraining. Sie steht für eine einzigartige und intensive Bewegungsschulung unserer natürlichen Bewegungen.

An alltäglichen Bewegungen sind immer mehrere Muskeln und meist mehrere Gelenke beteiligt. Natural Moves ist funktionell, weil es sich an den natürlichen Bewegungen des Körpers orientiert. Es werden gleichzeitig mehrere Muskeln in einer Bewegungskette aktiviert, was den gesamten Körper beansprucht und eine allgemeine Erhöhung der Kraft, Ausdauer, der allgemeinen Leistungsfähigkeit und Gesamtfitness bewirkt.

Die im Training erforderliche Konzentration bringt Körper und Geist in Balance. Natural Moves pflegt und regeneriert die Faszien.

Pilates.

Pilates, wurde von Joseph H. Pilates in den 1920er Jahren entwickelt. 

Pilates ist ein sanftes Training mit dem eigenen Körpergewicht, welches mit dynamischen Bewegungsabläufen den gesamten Körper trainiert. Joseph Pilates wurde vom Yoga stark beeinflusst, deshalb hat die Verbindung von Atmung und Bewegung auch im Pilates zentrale Bedeutung. Im Yoga praktizieren wir mit der Aktivierung der Bandhas, um Leichtigkeit und Festigkeit gleichermassen zu erreichen. Auch hier lässt sich der Einfluss des Yoga im Pilates erkennen. 

Pilates aktiviert mit seiner speziellen Atmung die Körpermitte (Core oder Powerhouse) und damit die Tiefenmuskulatur im Beckenbodenbereich. 

Darüber hinaus gibt es zahlreiche, Pilates eigene Übungen, welche andere Bewegungsformen in der Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht wunderbar ergänzen. Einige von ihnen sind als Vorbereitung für anspruchsvollere Asanas (meist ruhende Körperstellung) im Yoga bestens geeignet und mit wieder anderen lassen sich gewisse Asanas für Yogaeinsteiger*innen gut vorbereiten.

Bodyweighttraining.

Unser Körper ist für vielseitige Bewegungen bestens ausgerüstet. Bewegungen, die den ganzen Körper und mehrere Gelenke beanspruchen, die sich in alle Richtungen ausrichten, fördern viele gesundheitliche Aspekte.

Körpergewichtsübungen (Bodyweighttraining) trainieren den gesamten Körper und selten isolierte Muskeln. An Bewegungen sind immer mehrere Muskeln und oft mehrere Gelenke beteiligt. Durch Körpergewichtsübungen werden die gelenkstabilisierenden Muskeln trainiert, wodurch eine bessere Gesamtkörperstabilisation erreicht wird.

Um bis ins hohe Alter vital, kraftvoll und beweglich zu bleiben, brauchen wir Bewegungen, die mehrgelenkig, kraft-, stabilitätsaufbauend und beweglichkeitsfördernd wirken.

Faszien.

Faszien sind das Bindegewebe, welches unsere Muskeln und Organe wie ein schützendes, formgebendes Netz umhüllt. Wir finden sie als Hülle um Knochen und Gelenke. Sehnen und Bänder bestehen aus ihnen. Sie dienen als „Füllmaterial“ zwischen Organen. Faszien sind höchst anpassungsfähig. Damit Faszien und Muskulatur harmonisch arbeiten können, müssen sie gepflegt werden und die Möglichkeit der Regeneration erhalten.

Faszien sind formgebend, sie umhüllen, schützen, polstern, stützen und strukturieren. Faszien übertragen Kraft, dehnen sich und halten Spannung. Faszien versorgen die Muskulatur mit Nährstoffen und Flüssigkeit. Faszien nehmen Reize wie Temperatur, Druck, Zug, etc. auf und leiten sie weiter.

Wie werden Faszien gepflegt?

Yoga, Pilates und Bodyweighttraining pflegen und regenerieren die Faszien. Die Muskulatur arbeitet effizienter und wird leistungsfähiger. Sehnen und Bänder werden belastbarer, die Beweglichkeit der Gelenke erhöht sich. Der Körper wird geformt. Die Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzt sich merklich.

Gepflegte Faszien schützen vor Schmerzen und Verletzungen.

Bewegung in der Schwangerschaft.

Du trägst ein neues Leben in dir. Ich wünsche dir, dass du deine Schwangerschaft als eine wundervolle Zeit erleben kannst. 

Möglicherweise begegnen dir auch unbekannte Gefühle, Gedanken, Zweifel und Ängste. Ein liebevoller, behutsamer und achtsamer Umgang mit dir und deinem Baby ist jetzt von grosser Bedeutung. Durch wohltuende Bewegung möchte ich dich in dieser besonderen Zeit unterstützen und begleiten.

In dieser Lebenszeit, welche deinen Körper mit all den bedeutsamen Veränderungen herausfordert, ist es wichtig, dass du dich gut fühlst und du in der Bewegung Stärkung und Belebung findest. 

Bitte besprich dich mit deiner Gynäkologin / deinem Gynäkologen, um sicher zu sein, dass ein Training unbedenklich ist.

Rückbildung.

Nach der Schwangerschaft hat sich vieles verändert. Dein Körper braucht Zeit sich zu erholen. Vielleicht hast du jedoch schon einige Wochen nach der Geburt das Bedürfnis, wieder mit einem Training zu beginnen. Nach etwa sechs Wochen ist es normalerweise möglich, mit entsprechend gezielten Bewegungseinheiten anzufangen.

Im Gespräch finden wir heraus, welches deine Voraussetzungen und Bedürfnisse sind. Mit dem Wirkungsvollsten aus Yoga, Pilates, Bodyweight- und später (wenn es dich anspricht) auch Kettlebelltraining, starten wir deine Rückbildung. Die Kombination aus den verschiedenen Bereichen des Körpertrainings ist eine äusserst effiziente Art der Rückbildungsgymnastik.

Das Training passe ich laufend an den Stand deiner Rückbildung an.

Kettlebell Training.

Kettlebell Training - individualisiertes Functional Training!

Im Kettlebell Training trainierst du intensiv, funktionell, effizient und wirksam! In abwechslungsreichen, effektiven Trainingseinheiten steigerst du deine Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Stärke und Fitness! 

Kettlebells (englisch) sind Eisenkugeln mit einem Henkelgriff. Sie werden im Deutschen Kugelhanteln, früher auch Rundgewicht genannt. Die Kugeln bestehen aus Gusseisen oder Stahl. Im Russischen heissen Kettlebells „Girya“ (pl. „Giri“).

Die Geschichte der Kettlebells geht weit zurück. Die genauen Ursprünge werden unterschiedlich überliefert. Es ist davon auszugehen, dass sich die Sportart aus Wettkämpfen und Vorstellungen auf Jahrmärkten entwickelt hat. Im asiatischen Raum soll es bereits vor 5000 bis 6000 Jahren ähnliche Gewichte gegeben haben, mit denen zur Kräftigung trainiert wurde. In Russland und der früheren Sowjetunion hat das Training mit der Eisenkugel eine lange Tradition. In Deutschland ist die Kugelhantel seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Zu Beginn des 21. Jahrhunderts hat vor allem der ehemalige Speznas-Trainer Pavel Tsatsouline das außergewöhnlich wirksame Training mit Kettlebells im Fitnessbereich bekannt gemacht.

Im Kraft- und Kampfsport, sowie in Spezial-, Sonder- und Eliteeinheiten wird aufgrund der hohen Effektivität des Trainings seit vielen Jahren mit Kettlebells trainiert. Kettlebells werden in Gewichten von 4 bis 56 Kilogramm angeboten. Die Gewichtabstufungen der Kugeln sind typischerweise 4 Kilogramm und gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud (16kg) zurück.

Was bewirkt Kettlebelltraining?

Kettlebelltraining ist eine der wirksamsten Ganzkörperfitnessmethoden und bewirkt eine außergewöhnliche Steigerung der Fitness. Kraft, Explosivkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden effektiv aufgebaut. Kettlebells sind freie Gewichte. Durch die spezifischen Übungen werden immer ganze Muskelgruppen angesprochen und nicht einzelne Muskeln. Das bewirkt die hohe Funktionalität und Übertragbarkeit auf den Alltag.

Die Stabilität, besonders in den Hüft- und Schultergelenken sowie der Wirbelsäule, wird erhöht, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Muskuläre Dysbalancen können oft ausgeglichen werden. Schmerzen verschwinden in vielen Fällen oder werden deutlich reduziert. Deshalb wird das Training mit Kettlebells auch erfolgreich in der Rehabilitation eingesetzt.

Kettlebelltraining schont die Gelenke, da keine Aufprallkräfte wirken. Deshalb kann das Training auch von Übergewichtigen erfolgreich ausgeführt werden. Der hohe Kalorienverbrauch bewirkt in Kombination mit einer angepassten Ernährungsweise eine merkliche Reduktion des Körperfettanteils.

Kettlebelltraining ist abwechslungsreich und macht Spass! Es erfordert nur ein Trainingsgerät und kann mit geringem Zeit- und Platzaufwand nahezu überall durchgeführt werden.